SELAMAT DATANG DI BLOG CAHAYA PENGETAHUAN PENGETAHUAN ADALAH NAFAS, NAFAS UNTUK MENCARI PENGETAHUAN DAN PENGETAHUAN UNTUK BERNAFAS
Rabu, 24 Oktober 2012
Tips menjaga berat badan ideal
TIPS MENJAGA
BERAT BADAN IDEAL
1. Makan perlahan dan kunyah dengan baik Ingat otak membutuhkan waktu 20 menit menyadari bahwa
perut sudah kenyang. Jadi tidak peduli apa yang Anda makan, pastikan Anda makan
perlahan dan mengunyah dengan benar untuk memperpanjang waktu makan.
2. Makan sepiring salad 10 menit sebelum makanan utama
Makan salad sebelum makan makanan utama akan membuat Anda cepat kenyang setelah
makan. Jika Anda bosan mengunyah salad, Anda bisa memiliki sayur yang berkaldu.
3. Makan dengan frekuensi sering dan hindari melewatkan waktu makan
Jika melewati waktu makan, ada kemungkinan Anda akan makan berlebihan di waktu
makan berikutnya. Makan dalam interval kecil (setiap 2 hingga 3 jam sekali)
karena ini akan membantu Anda tidak merasa terlalu lapar pada waktu makan.
Juga, makan dengan porsi kecil tetapi sering akan membuat tubuh tetap aktif
membakar beberapa kalori tambahan.
4. Makan di piring yang kecil
Saat menghabiskan makanan yang ada di piring, otak akan mengirimkan sinyal
bahwa perut sudah kenyang. Jadi makan di piring yang lebih kecil akan memberi
isyarat visual ke otak bahwa Anda sudah kenyang dengan sepiring penuh makanan.
5. Pilih buah utuh ketimbang jus
Buah yang masih utuh berisi air dan serat lebih banyak yang dapat membuat Anda
merasa lebih kenyang ketimbang memiliki buah yang sudah dijus.
6. Makan makanan berserat tinggi
Beberapa makanan tinggi serat akan memberikan rasa kenyang lebih cepat,
meskipun memasok tubuh dengan kalori 20 persen lebih sedikit dari makanan serat
rendah.
Makanan tinggi serat contohnya biji-bijian seperti gandum, produk gandum, beras
merah; buah-buahan seperti jeruk, apel, pir, jambu biji, lemon, jeruk, buah,
buah delima; dan sayuran seperti bayam, brokoli, kubis, asparagus, paprika,
wortel dan labu.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar